Yemek ve egzersiz programınızı sadık bir şekilde uyguluyor musunuz? Aldığınız kaloriden fazlasını yaktığınızı düşündüğünüz halde hala kilo veremiyor musunuz?
Enerji denkleminde gözden kaçırdıklarımız neler? Cevap 7 sayısı olabilir. 7 sayısı ‘Healthy People’ tarafından 2020 hedefleri kapsamında önerilen ortalama uyku miktarıdır.
Son 30 yılda hem obezite hem de uyku yoksunluğu oranı Amerika’da artmıştır. İstatistikler tamamen örtüşmektedir: Amerika’da yaşayan yetişkinlerin yüzde 35’ten fazlası obez ve aynı zamanda yaklaşık yüzde 30’u 6 saatten az uyumaktadır! ( 6 saatten az uyumak kısmi uyku mahrumiyeti olarak adlandırılmaktadır.)
Uykusuzluğa eşlik eden rahatsız edici (sersemlik hali, halsizlik vs.) etmenlerin ötesinde kısmı uyku yoksunluğunun vücudun enerji metabolizmasını da negatif etkilemektedir. Kısmı uyku yoksunluğu ve enerji dengesi üzerine yapılan son araştırmalarda yetersiz uykunun aşağıdaki etkileri olduğu saptanmıştır.
- İştah hormonlarının bozulması
- Daha fazla yemek yemeğe teşvik etmesi
- Enerji harcamasında düşme (metabolizma hızını yavaşlatır)
- Vücutta yağ depolanmasını arttırması
Mesaj yeterince açık. Sağlıklı diyet ve düzenli egzersiz alışkanlıklarınıza devam ederken aynı zamanda 7-9 saat arasında uyumaya özen gösterin.
Belki de gözden kaçan bu basit neden kilo verememenizin nedenidir!
